1 qua bo bao nhieu calo?

BƠ BAO NHIÊU CALO?

Theo nghiên cứu giúp cho thấy, cứ mỗi 100g bơ (không vỏ, hột) chứa:

• 190 kcal
• 1.9g carbohydrate
• 1.9g đạm
• 19.5g chất béo
• 3.4g chất xơ

Do đó, đối với những người cần tăng cân thì đây là một mẫu quả không thể thiếu nhờ rét mướt trị dinh dưỡng cao.

Bơ bao nhiêu calo? 1 Quả bơ thông xoàng xĩnh sẽ nặng nề khoảng từ 150 – 175g cần hàm lượng calo trong một trái bơ sẽ dao động khoảng từ 250 – 280 calo.

Trong 1 quả bơ thông xoàng xĩnh còn bao gồm:

• Vitamin K: 26% RDI
• Folate: 20% RDI
• Vitamin C: 17% RDI
• Kali: 14% RDI
• Vitamin E: 10% RDI
• Bơ cũng chứa một lượng hợp chất niacin; riboflavin; đồng; magie; mangan và chất chống oxy hóa.

Hơn nữa, bơ còn mang hàm lượng Carb thấp, và giàu hàm lượng chất xơ. Mỗi khẩu phần chỉ chứa khoảng 9g carbs; 7 trong số đó là từ chất xơ.

ẲN BƠ với BÉO HAY KHÔNG?

Calo được coi là đơn vị tính hàm lượng năng lượng của thực phẩm thu nạp vào cơ thể. Hằng ngày chúng ta dùng năng lượng đó để tham gia vào những hoạt động sống; lúc cơ thể tiêu hao hết lượng calo sẵn mang thì cơ thể sẽ không xảy ra hiện tượng dư thừa năng lượng và sẽ ko gây ra tăng cân. Nhưng trong trường hợp calo dư thừa thì kiên cố bạn sẽ bị béo lên. 

Chính vì lý do trên mà bơ tuy ngon miệng nhưng lại là mối ngại hãi quá lớn bởi trong 1 quả bơ chứa gần 300 calo; tương đương mang một bữa ăn sáng. Thế nhưng bạn sẽ bớt lo lắng hơn vì bơ được chứng minh chứa các chất béo có lợi và ko chứa cholesterol hay natri.

Chưa hết trong bơ chứa carbohydrate nhưng chỉ mang một lượng nhỏ và còn chứa rất nhiều chất xơ; chất xơ đóng vai trò thúc đẩy hệ tiêu hóa; duy trì mức cân nặng trĩu.

thuận tiện CỦA BƠ ĐỐI có SỨC KHỎE

Giàu chất béo thấp cho tim

Mặc dù bơ là một mẫu trái cây, nhưng xét về khía cạnh dinh dưỡng bơ với thể được xem là loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể. Ko giống như các mẫu trái cây khác; bơ với hàm lượng chất béo siêu cao. Thực tế gần 77% lượng calo của chúng đến từ chất béo.

Bơ chứa đông đảo chất béo không bão hòa đơn, cùng mang một lượng nhỏ chất béo bão hòa và chất béo ko bão hòa đa.

Chiếm rất nhiều trong chất béo ko bão hòa đơn là acid oleic; đây là cái axit béo được chọn thấy phổ biến trong oliu và dầu ô liu. Loại chất béo này được coi là rất rẻ và lành mạnh cho cơ thể.

Một số nghiên cứu vớt cũng đã chỉ ra rằng thay thế một số chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống sở hữu chất béo không bão hòa đơn hoặc chất béo ko bão hòa đa giúp tăng sức đề kháng; cơ thể minh mẫn hơn đông đảo. 

những thuận tiện này bao gồm tăng độ nhạy insulin, kiểm soát lượng đường trong máu thấp hơn và mức cholesterol LDL “xấu” rẻ hơn đáng kể.

1 trong 10 đánh rét còn chỉ ra rằng việc thay thế một số chất béo trong chế độ ăn uống bằng bơ mang thể khiến tránh tổng lượng Cholesterol khoảng 18,8mg/dl; lượng cholesterol LDL “xấu” 16,5mg/dl và triglycerid 27,2 mg / dl.

Một nghiên cứu khác so sánh chế độ ăn với chất béo vừa phải sở hữu chứa bơ hoặc dầu mang hàm lượng axit oleic cao. Họ kết luận rằng chế độ ăn uống sở hữu chứa bơ cải thiện mức lipid máu thậm chí rộng rãi hơn một chế độ ăn uống với các mẫu dầu với phổ biến axit oleic.

Chế độ ăn bơ cũng tránh cholesterol LDL “xấu” 10% và cholesterol toàn phần là 8%. Nó cũng là chế độ ăn uống duy nhất để giảm số lượng hạt LDL.

>>> Xem thêm: Một quả táo có bao nhiêu calo?

Giúp bạn có cảm giác no lâu hơn

các thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ sẽ tạo cảm giác no sau khi ăn. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ làm cho chậm việc giải phóng thức ăn khỏi dạ dày của bạn.

Điều này làm bạn cảm thấy no lâu hơn và sở hữu thể sở hữu nghĩa là bạn có thể giãn thời gian giữa những bữa ăn, thậm chí có thể ăn ít calo hơn.

Và tất nhiên, bơ giàu chất béo và chất xơ, với nghĩa là chúng sẽ mang ảnh hưởng mạnh mẽ tới cảm giác no. Một nghiên cứu giúp đã xem xét bí quyết ăn một bữa ăn bao gồm bơ đã ảnh hưởng đến sự thèm ăn của các người thừa cân và béo phì. 

những người ăn một nửa trái bơ trong bữa trưa cảm thấy tránh ham muốn ăn trong năm giờ sau đó; và cảm giác no nhất là trong vòng ba giờ thứ 1.

các người tham gia cũng cảm thấy hài lòng hơn 23% sau bữa ăn chứa bơ;so sở hữu khi họ ăn bữa ăn bình thường.

Từ những nghiên cứu vớt này có thể nói rằng bơ là một ứng cử viên đắt giá lúc nói tới sự thèm ăn và giảm cân.

Giúp giữ cân nặng

Một nghiên cứu vớt cho thấy rằng 30 gram chất béo từ bơ có thể thay thế cho 30 gam của bất kỳ chiếc chất béo nào khác; các người tham gia đã mất cùng một lượng cân nặng nề. 

Mặc dù bây giờ ko có bằng chứng cho thấy bơ sở hữu thể cải thiện việc giảm cân; nhưng mang đa dạng lý do để tin rằng quả bơ có đa dạng tiện lợi cho quá trình này. Điều này là bởi vì ko kể việc cải thiện sức khỏe tim mạch; chất béo không bão hòa đơn trong bơ xuất hiện để sở hữu một số phẩm chất với lợi khác:

• Chúng được đốt ở tốc độ cao hơn những chiếc chất béo khác
• Chúng với thể làm cho cơ thể đốt cháy rộng rãi calo hơn sau khi ăn
• các chất béo này có thể làm cho hạn chế sự thèm ăn và giảm ham muốn ăn sau bữa ăn

Tăng cường protein, giảm lượng đường nạp vào cơ thể

không tính lượng chất xơ dồi dào, ko chứa cholesterol; quả còn bơ là một trong các mẫu quả chứa hàm lượng protein cao; trung bình một quả bơ chứa đến 4 gram protein; gần bằng mang sữa. Tuy nhiên, chỉ với 0,2 gram đường được nạp vào cơ thể cho mỗi quả bơ; đây là con số phải chăng so sở hữu những loại quả khác. Nhờ vậy mà bạn sẽ ko những ko bị tăng cân mà còn với thêm nguồn nạp protein đáng kể cho cơ thể tăng cơ.

Chống lão hoá

Quả bơ chứa 25 chiếc vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể như vitamin kiêng dè khiến cho chậm quá trình lão hóa; vitamin A giúp lột bỏ các tế bào chết; thúc đẩy phân phối collagen; vitamin D ngăn ngừa loãng xương; kali và phốt pho khiến sang trọng da và tóc. Dầu bơ giúp giữ ẩm, tăng tài năng đàn hồi và chống khô da. Điều quan trọng là trong bơ sở hữu chứa rộng rãi collagen mang trình độ tái tạo da và làm cho trẻ hoá.

Ngăn ngừa những bệnh thông thường và đẩy lùi ung thư

các loại ung thư miệng, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư thận được ngăn ngừa nhờ tiêu dùng bơ xoàng xuyên nhờ có chứa thành phần phytonutrient. Hơn nữa, khả năng thị giác cũng sẽ tăng lên đáng kể giả dụ sử dụng 1/2 quả bơ mỗi ngày. Bơ còn sở hữu tác dụng trị loét dạ dày hiệu quả nhờ thành phần mang chứa chất chống oxy hoá. Ngoài ra, axit folic trong bơ giúp đẩy lùi các dòng bệnh tim mạch đáng kể.

những ĐỐI TƯỢNG ko buộc phải ẲN BƠ

Người bị tổn thương gan: Bơ chứa phổ biến collagen giúp tái tạo da; tuy nhiên sở hữu người bị tổn yêu mến gan thì lượng collagen không được hấp thụ và tiêu hoá hết; phải dẫn đến tích tụ trong gan và gây tổn hại thêm.

Người tiêu thụ nhiều calo: Tuy ko chứa cholesterol nhưng quả bơ lại dự trữ hàm lượng calo cực kỳ cao, vì vậy mà những người dùng bơ phải cẩn thận cắt hạn chế những dòng thức ăn giàu calo khác để ko bị tăng cân.

Dị ứng: ví như bạn đang sử dụng một dòng thuốc nào đó thì hãy vững chắc rằng nó ko bị dị ứng khi ăn bơ, hoặc hãy đảm bảo cơ thể bạn không bị dị ứng với chiếc quả này bằng bí quyết ăn thử 1 thìa trước lúc dùng rộng rãi hơn.  

Có thể quan tâm: 1 trái thơm có bao nhiêu calo?